Guía de relajación " Ritual de paz"

Esta es una breve sesión de relajación que podréis hacer en casa o en donde necesites reconectar nuevamente contigo. proporcionará esa calma y silencio necesarios en el día a día para devolvernos a nuestro centro, después de hacerla nos sentiremos con claridad y tranquilidad, nos enfocaremos en lo importante, recargamos energía y disfrutaremos mas del momento presente.

1. Respira Profundamente ( 2 minutos )

*Siéntate cómodamente.

* Cierra los ojos y coloca tu mano en tu abdomen.

* Inhala por la nariz durante 4 segundos, siente como tu abdomen se expande.

* Exala por la boca en 6 segundos, dejando que tus hombros se caigan.

* Repite 5 veces y siente como tu cuerpo empieza a relajarse .

2. Conecta con tu cuerpo ( 5 minutos )

Realiza un pequeño Automasaje en:

* Hombros y cuello: Usa tus dedos para hacer movimientos circulares en los puntos de tensión.

*Manos : presiona suavemente la mano y estría uno a uno tus dedos.

Rostro : Masajea las sienes y la mandíbula con movimientos circulares.

3. Relajación instantánea con tu kit de bienestar.

*Aceite relajante :

Aplica en muñecas o detrás de las orejas y respira el aroma lentamente.

*Vela o incienso:

Enciende un vela y observa la llamada mientras inhalar profundamente.

4. Afirmaciones de calma ( 2 minutos )

Repite estas frases en voz baja o en tu mente.

*Estoy En paz aquí y ahora,

*Mi cuerpo y mi mente se relajan profundamente.

*Merezco este momento para mí y lo elijo.

5. Finaliza Con gratitud.

Escribe tres cosas por las que estés agradecido en un papel.

Consejo adicional.

Dedica este ritual a ti misma al menos 10 minutos al día.

Recuerda que cuidar de ti no es un lujo sino una necesidad.